[...] 5. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 11x12kg/9x14kg/8x16kg/8x14kg 12x10kg/10x12kg/8x14kg/7x14kg 12x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x12kg/7x14kg/8x12kg/8x12kg + rozgrzewka przysiadowa, krążek na nadgarstki, rozciąganie półdupków 1. Zaskakująco ciężko, zwłaszcza ostatnie serie. 2. Tutaj lepiej mi szło niż ostatnio. 3. Strasznie mi [...]
[...] do wyciągu. 3. Lepiej, ale nagrałam filmik, wrzucę jutro. 4. Coś mi dzisiaj prawa strona niedomagała. 5. Trzecia seria kulawa technicznie, nie brałam się za 30stkę więc +rozgrzewka przysiadowa rozmasowanie stóp - masakra, nie wiem czy to kwestia tego, że spędziłam kilkanaście godzin w bardzo wysokich obcasach w weekend, ale strasznie mnie [...]
[...] mocy, ale i niemocy nie było. Wyspałam się :) Stopy dzisiaj znowu masakrycznie bolały przy rozmasowywaniu, ale po wszystkim czułam taki fajny luz w nogach i biodrach. +rozgrzewka na bieżni, rozmasowanie stóp piłeczką 1. RDL 6x3-5 2min (8x30kg, 8x40kg) 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg x5 / 57,5kg x4 (Xx30kg, 8x40kg) [...]
[...] w domu, umęczyłam się konkretnie, ale jednak to nie to samo co na siłce. Brakuje mi obciążenia. No ale jak na pierwszy tydzień treningów po przerwie wystarczyło. Trening +rozgrzewka na bieżni, rozmasowanie stóp piłeczką 1. RDL 6x3-5 2min (20kg x 10 30kg x 8) 42,5kgx5 -6serii 2. przysiad goblet 5x8-10 12,kgx10/15kgx10/15 kgx10/15 kgx10/15 kgx10 [...]
Dzisiaj cross biegowy. 15' truchtu i w teren (w tym rozgrzewka - skipy, wymachy, podskoki, dynamiczne rozciąganie itp) 4x 6' szybko/p 3' wolno 3 ' truchtu Rytmy 5x80m/p trucht 5' biegu Rozciąganie Uff ciężko było. Początkowo miało być w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie [...]
[...] w miarę wyspany to i od razu trenowało się o niebo lepiej. Rozgrzewka - chwila truchtu, pajacyki, wymachy i rwania odważnika, rozciąganie dynamiczne Power clean (jako rozgrzewka przed mc) - 20kgx5, 24kgx5, (30kgx3)x2, (35kgx3)x2, (40kgx3)x2 (44kgx3)x2 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, (76kgx5)x2, (70kgx6)x2 Walking lunges - 3x20powt (po [...]
Shadow to trzeba chodzić spać jak człowiek ;-) Novy też tak wolę, zwłaszcza latem. Dzisiaj pomachałem ketlami i pobiegałem. Rano: 1. Rozgrzewka 2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 8/8-20kg, 18/18-20kg, 20/20-16kg 4. Przysiady bez obciążenia + pompki (w sumie kilkadziesiąt powtórzeń tego i tego) 5. [...]
Maciek przekonałem się o tym wczoraj bo bolało to i owo :-) Panteon czy ja Tobie czymś podpadłem? 45min kompleksów (no dobra z przerwami)? Czy Ty chcesz mnie odprawić na tamten świat? ;-) Dzisiaj rano: 40' spokojnego biegu Rozciąganie - na odpiernicz Wieczorem ketle: Rozgrzewka - pompki, aureole, przysiady przy ścianie, zarzuty ketla itd Clean [...]
Wczoraj Trening Rozgrzewka: skakanka + 200 pajacyków Siłka: przed każdą serią robiłam jeszcze wznosy nóg do pionu leżąc po 25 razy w serii Aeroby: tylko 15 min biegania Rozciąganie: brak, zawsze zapominam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f11f29ba076644b687a89d948c3339be.png Miska Suple: wapń, omega3, vitabuerllecithin, cynamon, probiotyk Warzywa: [...]
03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]
[...] Trzy razy w tygodniu trening będzie zakończony wydolnością typu wymachy lub rwania w drabinie oddechu przy stałej liczbie powt np.10 i stałym ciężarze.Schemat treningu 1.rozgrzewka z kilkoma elementami kalisteniki przysiad,pompki,skłony,mostki bez potu tak by rozgrzać stawy,ścięgna. 2.trening właściwy część siłowa TGU,wyciskanie,mc,wymachy z [...]
No i po treningu :-). Jakoś tak zrobił nam się 2,5 godzinny trening }:-( Mój dzisiejszy trening: Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - [...]
Dzisiaj w pracy mimo święta dosyć ciężki dzień ale po powrocie do domu oczywiście zaplanowany trening :-) Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 26 kg x [...]
Przez ostatnie trzy dni byłem dosyć zabiegany, dodatkowo trzy nocne dwunastki i minimalna ilośc snu nie zachęcały do treningów :-(. Jedynie po czwartkowej wizycie u fizjoterapeuty ( tym razem byłem u kobiety :-D ) robiłem 4 ćwiczenia na rozluźnienie i poprawę mobilności odcinka szyjnego kręgosłupa (pomaga :-)). Natomiast dzisiaj gdy się trochę [...]